rozpiętki czy wyciskanie

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet [...]

Mateo95, jeden obwód = wszystkie cwiczenia treningowe wykonywane po kolei od pierwszego do ostatniego. Ja także mam jeszcze jedno pytanie. Zdecydowałem sie dołozyc rozpiętki do tego treningu ACT i teraz ; 1.Czy rozpiętki mogę robić odrazu po innym cwiczeniu na klatke(wyciskanie hantli)?Czy np. przeniesc je na ostatnie cwiczenie w obwodzie? 2.Czy [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki Na środek klatki bym wybrał co innego - choćby wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, albo [...]

Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]

[...] - 4x 25 7. RDL- 4x 25 8. Kick backs na wyciągu - 4x 25 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 7. Floor wipers 4x max + 30 [...]

Mam 15 lat ćięzarki 7,2 kg Mam taki plan ćwiczeń w tygodniu rozpiętki ze sztangielkoam 9,9,9 wyćiskanie sztangielek siedząc 9.9.9 wyćiskanie sztangielek płasko 10,9,9 przyśiady z obciażeniem 7,7 wznosy z opadu 20 uginanie ramion 10,9,9 czy to jest dobry plan? czy jest cos do zmiany?

Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na skosie 12/12/12 Uwazasz, ze tu klasyczne rozpietki z dobrym spieciem beda ok? Chcialabym przyatakowac srodek klatki 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na [...]

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce %-) ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować. Upper Body / Siła 1. WL [...]

[...] x17 Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. Także za tydzień przyatakuję cos cięższego. To już ładne ciężary jak na kobietę. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. I pięknie Chciałabym się nauczyć skakać na [...]

[...] na modlitewniku 3x8 5a wyciskanie wąsko sztangi leżąc 3x8-10 5b prostowanie na wyciągu 3x 10 DZIEŃ 3 klatka+barki+brzuch 1 WL 5X5 2a wyciskanie sztangi skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w [...]

Czy PLAN MOŻE WYGLADAĆ TAK: By Filar, moje zmiany, łapa + 2 x klata, 5 dniowy. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi - Przedramie TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Czw. Klatka Pt. Barki- Biceps sob. Nogi – [...]

[...] 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 OK. Tu już walka o chociaż jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 [...]

[...] x14/10kg x16 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 OK. Tu już walka o chociaż jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu. I poszło - bardzo dobrze. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 [...]

[...] x17 10kg/14kg/16kg/14kg /12kg x17 Szpoko. Na urlopie wzięłam już 18kg do najcieższej ale teraz zapomniałam. Także za tydzień przyatakuję cos cięższego. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 Wymęczyłam ostatnią serię i już nie domęczyłam do 30p. Zmasakrowane barki. Chciałabym się nauczyć skakać na skakance tylko [...]

[...] do tego, w jaki sposób mam trzymać większą sztangielkę to będzie lepiej, Bo na razie troszkę nieporęcznie i nie mogłam jej opuścić tak nisko jak pozostałe. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Tak poza tym dieta wg rozpiski. Trochę miałam [...]

[...] sztangielkę to będzie lepiej, Bo na razie troszkę nieporęcznie i nie mogłam jej opuścić tak nisko jak pozostałe. Kwestia wprawy. Się zaprzyjaźnicie z czasem ;-). 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Już mi się tak nie chciało... %-) barki paliły ale wymęczyłam. Zuch dziewczyna :-) Tak poza tym dieta wg rozpiski. [...]

czy daloby sie zrobic ten plan tak: 1. poniedzialek: rano 3x pompki, pod wieczor podciaganie + plecy(wioslowanie sztanga podchwytem 3x10, sklony na lawce rzymskiej 3x10, szrugsy ze sztangielkami 3x12) 2. wtorek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + klata(wyciskanie sztangielek na skosie 3x10, rozpietki ze sztangielkami 3x10) 3. sroda: rano 3x [...]

[...] pozycji w trakcie. Może ławeczka za mocno pochylona było. a może po klacie jeszcze zmęczone były i dlatego dały o sobie mocno znać w trakcie tego wyciskania. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg/3kg/4kg/5kgx13/4kgx19 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kg x17 3kg/3kg/4kg/5kgx12/4kgx16 3kg/3kg/4kg/5kgx11/4kgx16 Tu udało się zawalczyć o te parę [...]